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卧室客厅七日游,解救准妈妈的首份福利来了!

时间:2020-02-05 07:26来源:未知 作者:admin 点击: 201 次
下面我为大家分享适合孕期练习的3种体式。 孕期经常做一些腰背部的锻炼、拉伸(如猫式体式),有助于将来分娩时更加放松。 1.会挤压腹腔的体式一定要避免。 孕中期准妈妈各方面状

下面我为大家分享适合孕期练习的3种体式。

孕期经常做一些腰背部的锻炼、拉伸(如猫式体式),有助于将来分娩时更加放松。

1.会挤压腹腔的体式一定要避免。

孕中期准妈妈各方面状态趋于稳定,胎儿在妈妈身体里逐渐成形,准妈妈小腹部开始慢慢凸显,但又没到大腹便便、影响行动的程度,相对而言是整个孕期最便于运动的阶段。

做瑜伽前,需要先观照一下自己的身体状态,有不适反应,或孕期状态不稳定,尤其医生明确禁止过多活动的孕妈,一定不要勉强。

而半月式,可以将整个身体侧骨完全伸展打开,练习时注意腿部保持垂直,尽量把盆骨摆正。

孕晚期的时候,尤其是将近临产,准妈妈腹部变得非常大、且沉重,骨盆会逐渐达到一种完全开化的状态。这个时候就要避免再做一些非常拉伸的体式,但并不是说就只能静养了。

我自己跟着做了几组,心得是:不见得真能达到文案承诺的效果,但是对于因久躺和玩手机的重复性动作造成的肌肉僵硬而言,缓解效果确实不错。

“我第一胎怀孕时已经习练瑜伽大概有7年的时间了,所以孕期练习时对于自己的身体状态、以及适合做什么样的练习有比较充分的了解,在整个过程中也懂得随时注意觉察身体的变化。虽然是第一胎而且是顺产,分娩时整个过程依然非常顺利,产程非常短,痛苦性也并没有之前听说的那么强烈。”

分享到姐妹群,有准妈妈提出:能不能推荐一些适合孕妇在家做的运动?怀孕本来就有不少焦虑,又赶上疫情,前几天看到国家卫健委明确“儿童和孕产妇是新型冠状病毒感染的肺炎的易感人群”,内心更慌了......

【孕晚期】

2.身体及脊柱、腹部需要扭转的体式,在孕早期和孕中期可以适当做一些,孕晚期则要注意避免。

【孕中期】

图片来源:抖音

另外,孕妇有特殊的生理特征,做动作时不要刻意追求体式的难度,而是以安全和舒适为原则,在一个非常严谨、科学、单一的状态下完成。

注意:这3类动作孕妈不宜做

来看下教练亲身示范吧,真人视频面对面教学哦!

视觉中国、全景视觉、中国图片库等。

到今天,我们的超长假期已经过了12天,你是不是已经无聊到开启了 从卧室走到客厅,再从厨房走到阳台的7日游?

监制/ 郑鑫

3.平躺式休息术在孕晚期一定要避免,以免腹部承受太多压力,孕晚期的休息放松可以选择侧身。

(3)开髋练习

建议宅在家里的准妈妈,可以每天做一组瑜伽练习,帮助舒缓情绪,增加身体抵抗力!特殊时期,准妈妈还需要做好生活规划,减少感染风险。下面进入我们的防疫小知识环节。

【教练有话说】

开髋练习让髋部可以更好地打开,帮助骨盆运动,帮助准妈妈更好、更顺利地进行分娩。

如图的站体式可以更多地促进腿部血液循环,改善身体、腿部的浮肿。

孕妈在不同时期的练习侧重

这些天大家除了抱着手机变换姿势关注疫情或进行各种云交流外,下面这类动作简单、场地随意的小运动火了起来:

如蝴蝶体式,可以让髋关节、膝关节更灵活,练习时静坐调整呼吸,关注点放在腹腔,感受跟宝宝一起呼吸。如果感觉髋部比较紧,可以在膝盖处放两个枕垫辅助,确保髋部放松。

原标题:卧室客厅七日游,解救准妈妈的首份福利来了!

大家好,我是父母世界Parents健康编辑李闯。

这个时候针对准妈妈的身体和心灵,都要有一些辅助练习,如站立式练习、开髋体式练习、呼吸式练习等。

被迫在生孩子之前“坐月子”,虽然说居家隔离避免了和外界的病毒接触,但每天几乎为0的运动量,不光让体重超标,没有了运动的辅助,就连准妈妈的免疫力也会下降。

可以降低强度,在之前练习的基础上有一定的延续、保持,比如呼吸、腹部和腿部的练习,可以在老师的指导下酌情进行。或者可以盘坐,抑或是借助椅子、其他辅助用具,帮助准妈妈提升舒适感,为顺利分娩打好基础。

让我们一起,宅家里,动起来!

猫式拱背可以更多地舒展放松背部,练习时注意腹部不要刻意内收、尽量放松。吸气向上拱背,呼气仰头,慢慢将臀部向后坐。

图片合作:易图购、海洛创意、

版权编辑/ Lillian 一菲

快把瑜伽垫找出来吧

给我们带来这次课程的是有14年瑜伽经验的资深导师,同时也是众多一线女星的瑜伽私教,她怀孕时整个孕期都在继续练习并获益良多,跟着一起练起来吧!

(1)腿部练习

整个孕期准妈妈的身体都在不断发生变化,所以在练习瑜伽时要照顾到不同孕期的身体特点,不同阶段各有侧重。

刚怀孕的前3个月是非常重要的,因为这个阶段孕期状态还不是特别稳定,应该选择比较轻微柔和的体式,可以做一些伸展及腿部练习,包括更多舒展练习的体式。 如果医生不建议的话,千万不要强行运动,以免造成伤害。

【孕早期】

It's Expert’s speakingTime!

(2)腰背练习

考虑到孕妇群体的特殊生理特征,我飞速筛选后推荐了这期的孕期瑜伽课。

编辑&撰文/李闯

(责任编辑:admin)
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